직장인 피로 해소법 TOP5 정리

직장인이라면 항상 만성피로를 달고 살게 됩니다. 쉴 시간이라곤 주말밖에 없고 야근도 수시로 해야 하죠. 따라서 직장이라면 피로를 해소하는 방법을 반드시 알고 있어야 하는데요. 오늘은 직장인 피로 해소법 TOP5를 정리해 보겠습니다.

 

 

직장인 피로 해소법 TOP5

1. 저녁을 금식하거나 소식하기

직장인에게 가장 행복한 시간은 퇴근 후 집에서 저녁을 먹는 시간입니다.

 

근데 저녁을 맛있게 먹어버리면 다음 날 하루종일 피곤합니다. 아침에 일어나는 것도 곤욕입니다. 다음 날 하루를 완전히 망쳐버리게 되는 것이죠.

 

피곤할 때 가장 먼저 해야 할 일이 바로 저녁을 적게 먹는 것입니다. 아예 금식을 하면 가장 좋지만 그게 힘들다면 조금만 드시는 것이 좋습니다. 별거 아닌 것 같지만 실제로 해보면 피로가 싹 사라지는 것을 확인할 수 있게 됩니다.

 

피곤하다고 커피를 마시고 홍삼, 건강식품을 많이 드시는 분들이 있습니다. 물론 잠깐 도움이 될 수는 있겠지만 절대 제대로 된 해결책이 아닙니다. 저녁을 드시지 말고 아침을 많이 드셔 보십시오. 아무리 자도 풀리지 않던 피로가 풀릴 것입니다. 

 

저녁 적게 먹기가 가장 추천드리는 피로 해결 방법입니다.

 

2. 운동하기

피곤한데 운동은 무슨 운동이냐 하고 말할 수 있습니다. 근데 실제로는 운동을 안 해서 피곤한 겁니다. 운동을 하면 피로가 사라집니다. 그 이유는 운동을 하면 혈액순환이 잘 되면서 뇌, 온몸 세포에 산소가 잘 공급되기 때문입니다.

 

세포에 산소가 잘 공급되면 안 피곤한 건 당연한 겁니다. 근데 주의할 점은 너무 무리해서 운동을 하면 안 된다는 것입니다. 그리고 무리한 근력운동은 오히려 근육 피로도를 증가시켜서 더 피곤해집니다. 

 

따라서 피곤한 직장인들에게 추천할 수 있는 운동은 유산소 운동입니다. 중강도 유산소 운동도 괜찮고 고강고 유산소 운동도 적극 추천드립니다. 

 

구체적인 운동 방법으로 달리기, 자전거 타기를 추천드립니다. 가장 쉽게 할 수 있으면서 최고의 효과를 낼 수 있는 운동입니다.

 

3. 일 7시간 자기

잠을 잘 자야 합니다. 그래야 피로가 풀립니다. 위 2가지 사항을 잘 지키더라도 잠을 적게 자버리면 피곤함이 사라지지 않습니다. 하루에 7시간~7시간 30분 정도 자는 것을 추천드립니다.

 

4. 탄수화물 줄이기

탄수화물을 많이 먹으면 우리 몸에서 인슐린이라는 호르몬이 많이 나옵니다. 우리가 점심을 먹고 나서 엄청 피곤한데요. 이게 바로 인슐린 때문입니다. 

 

인슐린은 지방을 저장하는 호르몬으로 적당히 나올 경우 근육도 성장시키고 혈당도 낮춰주는 고마운 호르몬입니다. 하지만 너무 많이 분비되면 지방을 과도하게 저장하고 식후 2~3시간 후에 저혈당을 유발합니다.

 

그리고 인슐린이 많이 나오는 동안 졸리고 피곤하고 정신을 못 차립니다. 따라서 탄수화물을 약간 줄이고 그 대신 단백질 식품을 조금 더 먹는 게 좋습니다.

 

한 가지 팁은 식사 전에 견과류, 치즈 등 지방 종류를 먹고 나서 밥을 먹으면 혈당이 덜 오른다는 것입니다. 그럼 인슐린도 적게 나오므로 식후에 훨씬 덜 피곤합니다.

 

5. 안마기 이용하기

퇴근 후 저녁 식사를 하기 전에 안마의자에 앉아서 약 30분간 안마를 받으면 정말로 훨씬 덜 피곤합니다. 저 역시 예전에 퇴근 후마다 안마기에 앉아서 안마를 받았는데요. 안마기를 사용하지 않았을 때와 비교했을 때 피로도가 훨씬 적어지는 게 느껴졌습니다.

 

퇴근 후에는 피곤해서 밥을 평소보다 더 많이 먹게 되고 단 음식을 많이 먹게 됩니다. 하지만 안마를 받고 식사를 하면 피로도가 훨씬 줄어들어서 밥 먹는 양도 줄어듭니다.

 

따라서 퇴근 후 안마기를 이용하는 것을 적극 추천드립니다. 제대로 안마를 받으려면 안마의자를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 

 

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하지만 안마의자는 금액대가 150만 원가량으로 부담이 되긴 합니다. 따라서 이런 경우에는 조금 더 저렴한 가격대의 안마매트를 고려하는 것도 좋습니다.

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그 외 피로 해소법

1. 비타민, 유산균 먹기

비타민을 먹으면 확실히 도움이 됩니다. 면역력 강화에도 도움이 되고 감기 예방에도 도움이 됩니다. 다만 비타민, 영양제에만 의존해서는 안 됩니다.

 

식사를 잘하고 운동을 꾸준히 하고 잠을 적당히 잘 자 주셔야 합니다. 그래야 비타민도 효과가 있는 것입니다.

 

2. 스트레칭

일을 하다가 스트레칭을 중간중간에 해주시면 큰 도움이 됩니다. 몸을 쫙 펴주는 것만으로도 혈액 순환이 되면서 피로감이 훨씬 줄어듭니다. 별것 아닌 것 같지만 정말로 큰 도움이 됩니다.

 

3. 항산화 식품 섭취하기

브로콜리, 토마토, 마늘, 생강, 버섯, 아보카도 등 항산화 물질이 많이 들어가 있는 음식을 섭취할 경우 피로해소에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

실제로 운동을 하는 선수들의 경우 야채를 그렇게 많이 드시는데요. 그 이유가 근육이 더 빨리 회복되는데 야채가 큰 도움이 되기 때문입니다.

 

야채를 많이 먹으면 우리 몸에 생성된 활성산소를 더 효율적으로 제거해 주므로 피로감을 훨씬 덜 느끼게 됩니다.

 

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이상 직장인 피로 해소법 TOP5 정리에 관한 글이었습니다.