체질별 운동 방법 완벽 정리

운동이 건강에 유익하다는 사실은 누구나 알고 있는 사살입니다. 하지만 누군가에게는 좋은 운동이 또 다른 누군가에게는 독이 될 수도 있습니다. 오늘은 체질별 운동 방법에 대해 완벽 정리를 해보도록 하겠습니다.

 

 

체질별 운동 방법

 

• 분류 기준: 한의학에 따른 사상 체질별 운동 방법

 

1. 소음인

 

1) 특징

 

• 상체에 비해 하체가 발달되어 있습니다.
• 엉덩이, 허벅지가 두껍습니다.
• 피부가 얇고 땀이 잘 나지 않습니다.
• 얼굴형이 계란형인 경우가 많습니다.
• 키가 작습니다.
• 이목구비가 작습니다.
• 몸이 차가워지기 쉽고 체력이 약합니다.
• 땀이 평소에 비해 많이 나거나 설사를 하면 건강 이상 징후입니다.
• 소화가 잘 되지 않으나 배설 기능은 강합니다.

 

 

2) 운동방법

 

소음인은 체력이 약하기 때문에 너무 힘든 운동보다는 적은 힘으로 오래 할 수 있는 운동이 좋습니다. 대표적으로 아래와 같은 운동이 있습니다.

 

• 걷기
• 스트레칭
• 맨몸 체조
• 산책
• 상체 위주 근력 운동

 

소음인은 상체가 약하기 때문에 상체 위주의 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다. 다만 땀이 너무 많이 나는 운동은 좋지 않습니다. 그리고 숨이 적당히 차는 운동을 꾸준히 해주면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3) 주의할 점

 

• 과도한 체력 소모가 일어나는 운동은 하면 안 됩니다.
• 땀을 너무 과도하게 내는 운동은 하면 안 됩니다.
• 근력운동을 무리하게 하면 안 됩니다.

 

 

2. 소양인

 

1) 특징

 

• 몸에 열이 많습니다.
• 성미가 급합니다.
• 감정 기복이 심해 신경과민이 생길 수 있습니다.
• 상체가 발달되어 있고 하체가 약한 편입니다.
• 소화기능이 좋고 움직이는 것을 좋아해 살이 잘 찌지 않습니다.
• 소화기능은 좋지만 배설 기능이 약합니다.

 

 

2) 운동방법

 

• 단거리 달리기
• 짧은 코스의 등산
• 끈기와 인내심을 키울 수 있는 사격 등
• 하체 근력 운동

 

소양인은 성미가 급하고 오래 하는 것을 좋아하지 않는 성격입니다. 따라서 오랫동안 하는 장기간 달리기 등은 적합하지 않을 수 있습니다.

 

소양인은 짧고 빠르게 끝낼 수 있는 운동이 적합한데요. 짧은 단거리 달리기나 조깅 등이 적합할 것으로 보입니다. 또 상체는 잘 발달되어 있으나 하체가 약하므로 하체 근력 운동을 병행해 주는 것도 좋습니다.

 

 

3) 주의할 점

 

• 너무 오랫동안 지속해야 하는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 운동을 오래 지속할 수 없게 만드는 요인이 됩니다.

 

 

3. 태양인

 

1) 특징

 

• 눈이 부리부리하고 이목구비가 뚜렷한 모습입니다.
• 상체가 큰 반면 하체가 작습니다.
• 목소리가 우렁찹니다.
• 머리가 크고 이마가 넓습니다.
• 폐 기능이 좋은 반면 간, 소장 기능이 약합니다.
• 몸 상태가 나빠지면 다리가 풀려 하체 힘이 약해집니다.
• 열이 많은 체질이라 땀을 많이 흘리기도 합니다.

 

태양인은 전체 인구 중 차지하는 비율이 매우 작습니다. 아주 극소수의 사람만이 태양인에 속합니다. 태양인은 상체가 강한 반면 하체가 약합니다. 따라서 하체를 강화할 수 있는 운동을 해주면 좋습니다. 

 

 

2) 운동방법

 

태양인이 하면 도움이 될 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다.

 

• 수영
• 걷기
• 사이클
• 등산
• 하체 근력 운동

 

태양인은 주로 하체를 이용할 수 있는 운동을 해주면 좋습니다. 태양인은 본래 열이 많은 체질인데요. 수영을 하게 되면 하체 근육을 해용 할 수 있으면서 열을 식혀주니 2 가지면에서 동시에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3) 주의할 점

 

• 열이 너무 많이 나지 않도록 운동을 하면서 중간에 휴식을 취해 주는 것이 좋습니다. 

 

 

4. 태음인

 

1) 특징

 

• 뼈대가 굵고 넙적한 인상을 줍니다.
• 덩치가 크고 먹으면 살이 쉽게 찝니다.
• 전체적으로 온화하고 따뜻한 인상을 줍니다.
• 땀이 많은 편입니다.
• 폐가 약합니다. 대신 간, 소장 기능은 좋습니다.
• 소화 및 흡수 기능은 좋은 반면 배출 기능이 약합니다.

 

태음인은 인내심이 강하지만 게을러질 수 있는 성격을 가지고 있습니다. 반면 먹은 만큼 살이 잘 찌는 체질을 가지고 있습니다. 따라서 태음인은 몸을 많이 움직이면서 땀을 낼 수 있는 운동이 좋습니다.

 

 

2) 운동방법

 

• 땀을 많이 낼 수 있는 에어로빅, 달리기 등 유산소 운동이 적합합니다.
• 상체 근력을 키우면서 순발력을 키울 수 있는 배드민턴이나 테니스가 좋습니다.

 

 

3) 주의할 점

 

• 무산소 운동보다는 유산소 운동을 하는 것이 더 좋습니다.

 

 

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<마치며>

 

운동을 처음 시작하는 경우 가장 중요한 것이 자신의 체질을 파악하는 것입니다. 그리고 체질에 맞는 운동을 해야 합니다.

 

만약 운동을 했는데 몸 상태가 더 나빠졌다면 그것은 자신에게 맞는 운동이 아닙니다. 이상 체질별 운동 방법에 관한 글이었습니다.